Жашоонун туура жолун жүргүзүү керек. сергек жашоо эрежелери

уйкусу качат, тез-тез суук, депрессия менен ооруп, кыйналып, биз дененин бизге көрүнүп азап берет деп ойлоп баштайт. берүү үчүн дарыгер же тажрыйбалуу кесиптештерине кайрылып, көп учурда ал жашоонун туура жолун жүргүзүү зарыл деген пикирин угат. Көп адамдар бул терминдин мааниси жөнүндө жалпы түшүнүк бар, бирок, анын өзгөчүлүктөрүн барып айырмачылыктары, алар билген эмес жана күнүмдүк турмушта колдонулбайт. эрежелерине окшош эмне жөнүндө сүйлөшүп көрөлү.

Жалпы маалыматтар

Демек, жашоо туура жолу кайсы? Жалпысынан алганда, бул термин себептерден бириктирип, жакшы өмүрүнө, ден соолугуна жана ошондой эле ар кандай адам болуп таасир сүрөттөөгө болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал бизге улуу сезүүгө мүмкүндүк биздин иштери жана иш-аракеттери, дайыма кайталап берүү болуп саналат. оң балл системасы тамактануу үчүн белгилүү бир талаптарга, көнүгүү жасап, күн тартибин, рухий компонентин камтыйт. Кыскача айтканда, жашоонун туура жолу, мүмкүн болгон бардык аймактарында бар.

Кандай тамак-өзгөртүүнү баштоо керек?

азыркы коомдо, ал негизги талаптары Тамакка болгон деп болжоого болот. - Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат. Бул сөз айкашы көп жагынан толук укугу бар. Биз негизги эрежелерди эске менен башталат. керексиз тамак-аш, туздалган, ышталган, куурулган ун, терс атап айтканда, ичеги-карын ооруларына биздин денесин жалпы жана ишин таасир нерсе бер. Бул кадамдарды алып баштайт жардам берет сергек жашоо. Туура тамактануу кыйла татаал ченөө боюнча курулган, күнүмдүк тамак-аш оптималдуу коштолушу керек. Бул кандай зыян келтиришкен жок, жардам берген эмес, бирок ошондой эле иммундук системасын жана жашоого күчөтүү. Эгер орозо талап кылынбайт тартып, тамактануунун бир диета эмес экенин белгилеп кетүү керек. Кубаттуулугу чектөө, адатта, бир гана терс натыйжасында, кыйноо алып барат.

пайдалуу жана керектүү заттар

Туура тамактануу өмүр жолу - деп ураан негиз катары ар бир адамды алып сунушталат болот. бөлүктөр сөзсүз дайыма диета киргизилиши керек болгонун карап көрөлү. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Vitamin C иммундук система үчүн зарыл болгон ар кандай программалар денесин коргоо. Бул тери болуу ары Серпилгич жана жаш даярдоо, коллаген өндүрүшүн стимулдайт. табылган витамин Citrus жемиштер жана кулпунайды.
• Калий. Ал жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы менен сонун алдын алуу органынын бир түрдүү, пайдалуу бир зат болуп саналат. Калий, ошондой эле сөөк жана табияттан системасынын пайда болушу үчүн талап кылынат. Кургатылган өрүк, банан, мал жана үй канаттууларынын эт камтылган.
• Кальций. тиш жана күчтүү сөөк түзүү үчүн негиз. көп санда, бул минералдык сүт азыктарынын табылган, ошондой эле капуста.
• Iron. Бул компонент абдан маанилүү кычкылтек клетканын камсыз кылуу үчүн жооптуу болуп саналат. бир зат жоктугу аз кандуулук каардантышкандыгы үчүн, дайыма чарчоо, кайдыгерлик, иммундук милдетин кыскарган. Iron кызыл эт жана буурчак табылат.
• Витамин D. Ал балдар өрчүшү үчүн абдан маанилүү органга тт жутулушу үчүн жооптуу болот.
• Vitamin E тери жана чач жакшыртууга жардам берет, дененин коргонуу милдетин колдойт. Ал алынуучу жаъгактардан жана урук бар.
• Магний. Дагы бир түрдүү жана маанилүү бир зат. толкунданып системасына жагымдуу таасир, сөөктөргө жана сөөктөн бир мамлекет. Бул соккулары жана башка жүрөк ооруларынын өнүгүшүнө тоскоол кылууда.

Мындан тышкары, диета белоктордун, бар болушу керек азык-була, май кислоталарынын. абалда аялдар үчүн жашоонун туура жолу микроэлементтүү пайдаланууну билдирет. Бул баалуу зат үчүн керектүү адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн. конкреттүү топуктуу жана чөптөр жана Саргылт үзгүлтүксүз керектөө кыйла тубаса кемчиликтери тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

Бул маанилүү жана зарыл Суусундук

абдан пайдалуу эреже эстен чыгарбоо керек, - күнүнө суу, жок эле дегенде, эки литр ичишет. Баса, суюк, мисалы, эки тараптуу пайдалуу болушу мүмкүн колдонот, кара чай кан клеткаларын бекемдөөгө жардам берет, ошентип, кыйла натыйжалуу ар кандай коөт каршы күрөшүү биздин иммундук системасын берет. көп өлкөлөрдө популярдуу жана дары каражаттардан-жылы. Алар бир гана сонун алдын алуу, ошондой эле бир чара эмес. Демек, силер Кайдасын, Ginseng жана табияттын башка пайдалуу белектерди чыга берет.

Денени жүктөй жок кыл, унутпа

Туура, дени сак жашоо үзгүлтүксүз көнүгүү жана камтыйт. иш-чараларды жана спорт көнүгүүлөрүн татыктуу эмес, алыс, алар бир гана сүрөттү жакшыртуу, ошондой эле ден соолукту бекемдөөгө жардам берет. Албетте, бир катар иш-чараларды жүзөгө ашырат. Орточо үзгүлтүксүз көнүгүү биздин денеден калдыктардан, токсиндердин жана башка кошулмалар жоюу үчүн жооптуу бөлүнөт системасынын, дем берет. Мындай органдын тазалоо жана иммундук системасы кыйла суук жана ээледи оорулардын рискин азайтат бекемдейт. дененин туура обон сактоо үчүн бир эмес, бир нече сааттан бир күн спорттук иш эмес, маани берилиши керек, ал эми жүк өсүшү overstrain жана алып келиши мүмкүн өнөкөт шай. гу бардык топтору кулак аракет кыл. Сатуучу чыкмалар эритүү баракча жакшыртуу үчүн жүрөк, жана курсактын машыгууларды күчөтүү үчүн жоопкерчиликтүү болушат.

Биз да жанымды кыюуну көздөп жатышат

Жашоонун туура жол жана атайын көнүгүүлөрдү камтышы керек болот. Ар бир адам өз алдынча тандап алууда эркин болот, башка классикалык катуулашына, артык, ал эми кимдир бирөө йога жана башка чыгыш окуулары аркылуу ынтымакты жетүү үчүн аракет кылып жатат. адамдын ден соолугуна жана анын түзүлүшү, мамлекет үчүн пайдалуу Мындай ыкмалары.

күлкү жана тынчсыздана бузулууларын

Кантип жашоонун туура жолун жүргүзүү үчүн? жөнөкөй сөздөр төмөнкүчө чагылдырууга болот: сенин жашоого жана аны көрүшөт. ар кандай даражада жашообузда бар терс ой-сезимдерин, аракет кылгыла. Эске: жашоо коркуу жана көз жаш жана күлкүсүн узартат жок. Мындай иш да, илимпоздор да далилдеп турат. Ошентип, жаткан изилдөөлөргө ылайык, көп учурда жылмайбай менен чырактарды туш адамдар сейрек ооруп жана көбүрөөк туруктуулук бар. Бирок стресс, тескерисинче, программалуу жана агрессивдүү кол салуулар үчүн алсыз кылып, ден соолугубузга терс алсырап гормондордун өндүрүш көлөмү эки эсеге жогорулайт. Жөнөкөй жыры нерв семирүү көбөйтүү, эрте жана мүнөзү склероздо начарлашына алып келиши мүмкүн.

Кандай катышам алып, талкалап жок кылышат?

Көптөр жашоонун туура жолун баштоо үчүн кандай болду экен. Баш тартышкан эмес, кээде дээрлик мүмкүн эмес туруктуу адаттарды. үзбөгүлө. баштоо үчүн, бек карманышы керек өзгөртүү үчүн план түзүү. Элестетүү жараяны абдан даана жана айкын кылат. төмөнкүдөй негизги баалуулуктарынын да сенин тизмесин түзүп:

• белгиленген саат кыска аралыктар менен жеп, тамак өзгөртүү.
• орточо, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү бар.
• жаман адаттардан баш тартуу.
• баалуулуктар жаңы системасын түзүү.
• пайдалуу жана кызыктуу хобби табуу.
• Эс алуу, айрыкча катуу, жумуш күнү бүткөндөн кийин.
• Сиздин көз караштарды карманган адамдар менен баарлашуу.

, Бүт тизмесин үйрөнүшөт бара-бара, бара-бара жаңы тоолор өздөштүрүүгө силер каттап оолак болууга жардам берет түрткү дароо шашылба. План гана пайдалуу жөндөмдүүлүктөрдү жок болушу керек, ошондой эле күн сайын кармануу. Эске алуу менен Биологиялык ритмдер адам, сен жашоонун бардык тармагында мыкты натыйжаларга жетишүүгө жардам берет расписание орното аласыз.

Өзгөртүү жаман адаттардан пайдалуу салып

Жашоонун туура жолун ар дайым жаман адаттардан берүүнүн жана пайдалуу эрежелер төмөнкүдөй билдирет. көпчүлүк организмге зыян эмне? Биздин көпчүлүк учурда жалпы маселелер спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүгө болгон каалоо, алардын коркунуч биз ар бири өз-өзүнчө ушундай кемчиликтер өмүр сүрүү азайтуу билет керек күмөн тууралуу айтып. Бирок, жакшы мүнөздөрдү уктап кирет! Биз отуруп учурда түн бир оокумга чейин отурду? Бул чечим терс ден соолугуна таасир этет. Идеалында, сен, бери дегенде, 8 саат болушу керек, тынчтык үчүн, күн сайын бир убакта жатуу керек. дене үчүн жардам эс алып, уйку абалында өздөрүн чөмүлүү үчүн, кечки сейилдеп чыгып, башын, же 15-20 мүнөткө бөлмөнү желдетип.

өздүк гигиена үчүн зарылдыгы жөнүндө

биз эрте жашынан өз балдарды момпосуй турган дагы бир пайдалуу адат - жуулушун. Бул жөнөкөй чаралар көп программалуу сени коргойт. Кызматкерди анын макулдугусуз катары менен эки жолу гигиеналык иштөөнү кайталап жакшы, ал коргоочу таасирин күчөтөт. Эгер денени тазалап келеби? душка күн сайын барып, жуунуп, же тобу үчүн кээде бир-эки айда бир алып унутпагыла. Ысык суу жана аба ички жараяндарды, ошондой эле өлтүрүү бактерияларды стимулдайт.