Дене жетиштүү Vitamins жана минералдар жок экенин Silent белгилери

Ал тургай, ден соолугу жана аш болумдуу тамактарды жеп умтулушат биз да, топуктуу жана азык жоктугу менен туш болгон. Бул жерде сиздин дене топуктуу жетишпей, кээ бир ачык аят-белгилер бар.

Жылан, уйпаланган мык

Темир - организмдин минералдык үчүн өтө маанилүү жана зарыл. Аялдар бул денедеги мындай элементтердин жоктугу көп vegetarians бар, улам этек көбүрөөк темирди жоготот. Адамдар, адатта, керек болсо да темирди керектейт.

дене темирди жок болгондо, мисалы, мык тышкы белгилери, өзүн да, колдору жана буттары кубарып, көп талкалап, жана з кабагынын кубарып, ички бөлүгү.

менопауза жеткен жок, аялдар, силер күнүнө темир, 18 мг, керек, эркектер - 8 мг. Best орган, мисалы, эт, балык, тоок, Oysters жана башка азыктары сыяктуу жаныбарлардын булактардан, темир кабылдаган. темир Өсүмдүк булактары шпинат жана таттуу буурчак болуп саналат. Vitamin C кыйла темир тълдъ жакшыртат.

Жогорку кан басымы

Бул абал орган витамин D. Vitamin D жетишсиздиги көбүнчө кара тору, кара тору, кара элине пайда жок экенин көрсөтүп турат. төмөнкү басым менен зат натыйжалары жетиштүү же көбөйүп суммасы жана жакшыртуу, анын жок болушуна өбөлгө түзөт.

Adult, күнүнө витамин D жана жынысы, 600 IU зарыл (иш-аракет бирдик) көз карандысыз. Тилекке каршы, бул зат бирилери бир нече буюмдарда камтылган, себеби, азык-түлүктү керектөөнүн аркылуу алуу да кыйын. Бул жетиштүү нурун алуу үчүн жакшы. Бирок, бул мүмкүн эмес болсо, анда тамак-май, сүт, семга, кызгылт сары жана жаратылыш козу карын (табигый шарттарда өскөн) менен алууну жогорулатуу зарыл.

Кан басымынын төмөндөшү

Бул абал B12 витамин жетишсиздигинин белгиси. Cobalamin (витамин B12 топтун) жоктугунан башка белгилери туруксуз басуусу, булчуң ийгиликсиздик жана тез-тез заара кылат.

Ар бир жашы жеткен күнүнө Cobalamin жок дегенде 2,4 микрограмм керек. витамин B12 отличниги табигый булактары төмөнкү буюмдар: соусе, форель, семга, уй эти, жумуртка, сүт. бир көп бузулган толуктоолор жана Vitamins колдонуу жөнүндө чечим кабыл алганда, жакшы жана тез орган тарабынан сорулуп, анткени, Анатомиялык планшеттер (тилинин астында resorbable) калып жакшы.

булчуң кары-

негизги кан электролиттер бири - калий. денеси менен анын тартыштыгы белок начар өздөштүргөн жана начар түзүлгөн булчуң массасы деп алып келүүдө. калий электролиттер көлөмүнүн төмөндөшү музоо булчуң кылычка тармагында көп сезилип жаткандыгына алып келүүдө.

кандагы калий жетишсиздиги көбүнчө себеп суусуздануу шарт суюктуктун жоготуу катуу оорушу, ичи өтүп, кусуп, жана башка шарттарды болот.

Adult күнүнө калий беш мг керек, ал эми тамак-аш менен керектөөгө жакшы. калий Rich булактары банан, Саргылт, кокос, картошка, беде болуп саналат.

көбөйдү чарчоо

Көбөйтүү чарчоо денедеги витамин С жоктугунун белгиси болушу мүмкүн. XVIII кылымда, бул өлүмгө себеп болушу мүмкүн эле жана уюган сыяктуу коркунучтуу дарттарга чалдыгышына алып келген. Бүгүнкү күндө андай болушу бизге коркунуч жок, бирок витамин жетишсиздигинин C алсыз иммундук система, чарчоо, кыжырдануу, кээде кан көлөч жана кургак чач да чагылат. Бул абал тамеки өзгөчө жакын. Алар күнүнө витамин С нормадан үчүнчү көбүрөөк керектөөгө анын жетишсиздигин жоюу үчүн керек. Ошол эле тыным тамеки да тиешелүү.

Аялдар күнүнө витамин С 75 миллиграмм керек, эркектер - 90 мг-дык, тамеки - 125 мг-дык. витамин С мыкты булактары лед жемиштерди, помидор, пина ананас, шпинат, брокколи, коон жана калемпирдин түрлөрүн камтыйт.

калкан бези ишине проблемалары

калкан бези организмдин натыйжалуу иштеши үчүн зарыл болгон калкан гормондорду бөлүп чыгарат. Адатта, бул гормондордун жоктугу менен тыгыз йод жетишсиздиги менен байланышкан. Тироид безинен көйгөйлөр гана лабораториялык анализ байкоого болот, бирок ал денеси менен йоддун жетишсиздиги ар кандай кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, эс менен таанып-билүү иш-аракетин жана проблемаларды кыскарган энергия, кош тёмёндёгён, ал эми төмөн дене температурасын калкан гормондун жетишсиздигинен кабар берет. Гормондордун жетишсиздиги бойдон алып келиши мүмкүн, анткени кош бойлуулук учурунда өзгөчө коркунучтуу калкан бези иши менен байланышкан көйгөйлөр бар.

кош бойлуу аялдар 220 микрограмм алышы керек, ал эми көпчүлүк адамдар, күнүнө йоддун 150 микрограмм керек. Йод көпчүлүк азыктары, сүт азыктарын, ошондой эле суу жана йоддолгон туз камтылган.

Сөөк кыртышында тез зыян

денеде калий жетишсиздиги сөөгү массалык азайышына алып келет жана сөөктөрү морт болот. шарт сөөк зат, демек, тез-тез жаракалар өзгөртүүлөрдү, Остеопороз иштеп чыгуу төмөнкү сөөк тыгыздыгы алып келиши мүмкүн.

Адам сөөктөрү 30 жылдан туу чокусуна жетет, андан кийин акырындык менен начарлап, минералдык заттар, айрыкча кальций жоготуп баштайт. Демек, дененин зат зарыл ченди кабыл абдан маанилүү. Бирок бул да баардыгы эмес: тт тышкары, сөөктөрдүн ишин жана көнүгүүнү керек, ошондуктан ал сейилдеп, чуркап, йога менен жана / же стриптиз үчүн абдан пайдалуу.

Бойго жеткен, 45-50 жыл бир күн тт бир миъ миллиграмм тууралуу керек, бул жаштан кийин 1200 миллиграмм үчүн баасы көбөйөт. тт зор көлөмү, сүт азыктарын, айрыкча быштак жана сүт, Коллар чөптөр, шалгам жалбырактар, чөп, Tofu, Санкабина жана жашыл буурчак жашыл буурчак камтылган. Дары-дармек майындагы жана толуктоолор мыкты тамак-аш менен кабыл алынат.

оозунан чыккан сөздөр менен жана бурчуна жаракалары

Ошентип, кээде B6 витамин бир жетишсиздиги пайда болот. Башка белгилери, тили, депрессия жана аралашып шишип кетиши мүмкүн. Оорунун денеде топуктуу жетишсиздиги маанилүү болгондо гана пайда болуп баштайт. Кээде витамин B6 жетишсиздиги медициналык дары менен шартталган.

50 жашка чейинки адамдар 1,7 миллиграмм элүү баасы өскөн кийин, күнү бул компоненттердин бири орто эсеп менен бир жарым мг керек. Азык түлүк камтыган витамин B6: анжыр, тунец, семга, банан жана marinara чык. Бул дары-дармектердин жардамы менен, витамин B6 жетишсиздигин мамиле жакшы, дарыгер буйрук берди.