Дары көнүгүү: манжалары үчүн көнүгүүлөр, кызыгуу менен

Биздин колдору күн сайын иштеп жатышат. Бирок биз байланыштары мамлекеттик жана тери ден соолугу, аларга абдан аз маани. Ал колу менен кайра бизге дайыма оорчулуктун сезимин келгенде, муундар менен эптеп, ошондой эле сырткы көрүнүшү начарлашы. Бул маселелер кызыгуу менен, манжалары үчүн көнүгүүлөрдү чечүүгө жардам берет (дене тарбия).

Бул чечим көйгөйлөрдү, мыкты муундар менен байланыштары оорулардын алдын алуу, ошондой эле, алар жакшы кыймылдатткычтын сөз, эс буруп өнүктүрүү үчүн механизм болуп саналат балдар пайда болгон. Төмөнкү учурларда калыбына колдорго конугуулорду көнүгүүлөрү колдонулат: мээге кан куюлуу, оор мээ жаракат.

аларды аткаруу үчүн атайын шарттар талап кылынбайт. Exercises кылууга манжалары менен бекемдеш үчүн, сен да, дасторкондо отурган болот. алардын натыйжалуулугун жогорулатуу максатында, жөнөкөй эрежелерди:

• Бардык комплекстери эки колу менен бир темпте кыл;
• менен дайыма көнүгүүлөрдү жүзөгө ашырат;
• комплексинин бир нече кайталоолор күнүндө эмне;
• менин дем өткөрүү эмес, эркин дем;
• ар бир көнүгүүгө буруу, азгырыктарды четке кага алабыз.

Тибеттик кечилдер сайын эртең менен колдорго конугуулорду көнүгүүлөрүн жасоо деген сөз менен башталат. Алар энергия, ошондой эле зарыл болгон жашоого сактоо булагы болуп эсептелет агымын калыбына келтирүү үчүн кереметтүү ыкмасын таанылган. Reflex колдоруна клетка көп сандаган бул чындыкты илимий тастыктоо болуп саналат.

чарчоо түп-тамыры менен жок

Бул манжалар үчүн көнүгүүлөр, кисти сунуштар үчүн компьютер тергич үчүн көп убакыт бою иштеп жаткан адамдардын же кол бюллетендеринин көп толтуруп турат. Бирок күн сайын жакшы ар бир адамга бул иш-териси жаш сактоо үчүн жүзөгө ашырат, ошондой эле биргелешкен ден соолугун сактоого. кызыгуу менен, манжалары үчүн көнүгүүлөрдү карап көрөлү:

1. Дене тарбия кетмен менен кысылган биринчи колу менен башталат. Ошол эле учурда, алар ар бир тараптан 10 жолу тоголотуп керек.
2. күчтүү муштум карма, бир-эки секундка ошол абалда оозго. колду Бакен. кайталануу эле саны.
3. Жашоочулардын кийин өзүнөн-өзү, шыпыргысын жогорулатуу. ар бир колу менен бул 5 эсеге кыл.
4. муштуму түйүлө түштү жана анын бармагынын учун да бири-бири менен катышчуулары кысылып, калган тигилди.
5. Brush катуу тегиздикке түшүрүп койду. Кезеги менен ар бир колунун учун тийгизип коюуну, ошондой эле эс алуу жок.

Ошентип, чарчоо бошотпойт Бул жарык манжалары үчүн көнүгүүлөр, кызыгуу менен, байламталардын оорулардын сонун алдын алуу болуп саналат.

тарамыштары үчүн көнүгүүлөр

төмөнкүдөй жүргүзүлөт:

1. Башталат: манжалары жабык, алаканыма ачык. Ошол эле учурда түздөн-түз жана манжалары менен колу ( "rastopyrivat") менен Ажырашуу жабылган. Биз 10 кайталап керек.
2. Башталат: манжалары жабык, алаканыма ачык. көрсөткүчтөн аз сөөмөйү менен баштап, кезеги менен манжалары өзүнчө учурга туш келди. Бардыгы биригип, бир кыймыл менен болбоду. Бардык 10 кайталануу керек.
3. Башталат: манжалары жабык, алаканыма ачык. Жабылат жана ажырашуу манжалары 2 - орто жана шакек, индекс ортосунда бекем алдыруу менен чыпалагы менен шакек эми. Ал 10 кайталоолор болушу керек.

беш манжанын жылы узартуу жана манжалары бүгүүнүн

Exercises төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:

1. Баштапкы абалы - ийилген манжалары жана phalanxes жабык - Сунуштар Аны пайдубалына чейин тартылып жатышат. Ошол эле учурда Бенд менен манжаларды бардык түздөө. эки колуна Exercise мүмкүн болушунча бат жүргүзүлөт, ошол эле убакта жана синхрондуу керек.
2. Баштапкы абалы - манжалары жабык, алаканыма ачык. phalanxes менен ийилип, өз кезегинде ар бир манжа - чыпалагы менен индекси күчү бүгүп, кайра unbend. үзгүлтүксүз көнүгүү колуна манжалар бул көнүгүүнү аткаруу үчүн жүзөгө ашыруу аныктамасын жетишүү зарыл. Бул учурда ар бир манжа башка манжаларды бир эмес, ал эми, кисточка, өзүнчө иштеп алат "сууруп".
3. Баштапкы абалы - ийилген манжалары жана phalanxes жабык - Сунуштар негиздер тартылып жатышат. Ар бир колу түздөө жана жекече ийип. Бул бардык агымдардын так чектелүүгө жетишүү зарыл.
4. Башталат: манжалары беш манжанын менен булгоону жана жабык - Сунуштар негиздер тартылып жатышат. Бенд жана манжаларды экиден Аты көрсөтмө, орто эсеп менен бир аз манжаларын түздөө.

Ар бир манжасы кыймылы өз алдынча

Жалпысынан алганда, бул жерде манжалары үчүн көнүгүүлөрдүн бардык кызыгуу үчүн багытталат. негизги көйгөй бир аз сөөмөйүн биринен алыстаган жөндөмү болуп, шакеги - абдан татаал. кызыгуу менен манжалары үчүн кандай көнүгүүлөр, маалымат ойлорду текшерүү үчүн натыйжалуу болгон? төмөндө кара:

1. Башталат: тигинен эркин кол чыгарба. Биз Курма перпендикуляр алдыга бир-бирден манжалары койду.
2. Бул көнүгүүнүн жардамы менен орто жана шакек бармагынын атканы иштеп чыгуу болуп саналат. Бул топ колунан башка Булчундардын жай болуп саналат, бул абдан маанилүү. Бул көнүгүү өз кезегинде ар бир жагына жүзөгө ашырылат. Баштапкы абалы - эркин жүргүзүү, орто жана шакек манжаларды бир "аракты" сыяктуу жылмакай тегерек кыймыл кыла - четки педалдары эле жол буту бар. манжалары жүрүшүндө жебеси боюнча жана саат жебесине каршы, ал эмне үчүн көрсөтүшүбүз керек. Бул кыйынчылыктан алып келиши мүмкүн, ал кыйын - колунун артында жагымсыз Урушпай эле сезим пайда болот. аларды азайтуу үчүн, билегин жана бир аз арткы бетинин чейин учун гу менен теринин үстүнкү катмарына көчүп кысыш үчүн, колун бошото аласыз.

манжалары менен колу-эс

Ар бир машыгуу үчүн кыймыл-эс алууга үйрөнүү маанилүү. Сиз ошондой эле учурда бул зарыл нерсе кыла алат. Бул гана пайда алып келет. Сиз төмөнкү ыкмаларды колдоно аласыз:

1. "Бере". Бул чыныгы бир балээ - колу деп коёлу. манжалары менен колу "олтурган асылып." деп кол алышкыла
2. "Soaping". бекем бир колун бир тегерек төштөн алышып, бир нерсе менен коюшсун shampooed же сыяктуу бири-бирине курал-каршы бекем чыгыъыз. Бул учурда, ошончолук кыйын, күч-аракет төмөнкүдөй жагымдуу эс кылууга болот.
3. Карама-каршы багытта аларды бурап келсе, колунан бекем жана бир нече жолу уруп нерсеге чектешет Fingers. маанилүү нерсе, эгерде сен жөнөкөй байламталар көтөргөн, аны көбүртүп эмес.

билектерин жана муундары күчөтүү

кызыгуу менен манжалары үчүн төмөнкү көнүгүүлөр, костюм. Күч окутуу көптөгөн адамдар үчүн зарыл. билектин жана колу менен күчтүү болушу керек. алсыз колу менен ал байыркы гректер Ошол жылдары бир курал катары маани көп төлөп, колдонууга мүмкүн эмес эле. Легендарлуу Bryus Li колдорын быжулап күчү боюнча чемпиону болуп саналат, - деп, анын өтө күчтүү болгон, ошондуктан, өз колу менен "азаптуу" окутуу басынткан.

Биринчи ыкма аныктаса болот, - муштагылап бул койуу ишкерлер. Ошондо көбөйтүүчү басып тышкары, анын бармактарына Көтөрүү чыкмаларды кыла башташы мүмкүн. Бир нече күндүн ичинде эле манжалары колундагы оору сага жардам бере алат жана бул жөнөкөй ыкмалары. Албетте, бул колдору бар биринчи жолу андан да көп зыян алып келет деп божомолдоого болот. Бир гана ал бошотулган сүт кислотасы жана булчуң өсүшү менен байланышкан ар кандай мүнөздөгү бир оору болот. Бул толугу менен үзгүлтүксүз машыгуу жума бою өтөт.

Подчашинский көбөйтүүчү

ар кандай түрлөрү бар, - булактар жана резина шакектери. Резина ийкемдүүлүгүн жоготуп жана убактысын үстүнөн жулуп. Бирок, алар, тескерисинче, алсыз.

сыйпа Pushups

шарттуу Көтөрүү-ишканалардын бармактарына кыйла татаал нускасын иш жүзүндө мүмкүн менен бирге, ал манжалары жана дене үчүн абдан натыйжалуу. Эгер креслодо анын бут алдына койду керек Бул үчүн, ошол эле кабатта чыгып алды.

Подчашинский гироскопик Көнүгүү куралы

Бул абдан татаал "аппарат" калыштуу иштейт. пайдалануу анын бардык жөнөкөйлөштүрүү үчүн натыйжалуу далилденген менен, ал жакында эле, сатуу боюнча пайда болгон. Бул ичинде маанайда жетишээрлик оор блок менен аянт болуп саналат. Бул көргөзмө боо жардамы менен кескин көтөргөн жиптен, анда бул чөйрөдө ички ёнъгъшъ айлануусун сезип, тез аракет кылып, аны сактоого зарыл.

Бул иш бир нече мүнөт булчуң бүктөп, колунун баш жагына жана баллдык көнө элек болушу мүмкүн. Ал билектин жана билегинен үчүн абдан натыйжалуу, манжаларды окутуу эмес. туннель синдрому алдын алуу үчүн сонун курал.

Кончил дымак менен Грег Irwin

Бул бойду манжасын ойлоп адам. манжалары үчүн Грег Көнүгүү көркөм айланды. Ал белгилүү бир "көз" деген сөз бир гана эки колу менен сенин, манжалары менен ойнойт. Ал гитарачылардын үчүн атайын система иштелип чыкты жана окуу Videos жазылган, ал китебин чыгарган. Мунун баары эле манжалары өнүктүрүү үчүн жакшы болот.

ар дайым

Жалпылап, баарынан мурда, биз дагы бир жолу ар бир чеберчиликти иш иштеп кетүү - бул мыйзам ченемдүүлүк. Суу таштарды жеп кетет. Бул анын "максат" болуп эсептелет, анда ал ар дайым аны алат. Ошо сыяктуу эле, жакшы натыйжага кичирейтүү үчүн шектенбесек болот окутуу, бирок аны дайыма эмне гана. , Эс алып, эс ала турган, бирок, эч кандай учурда бир да кадам ар дайым, бир кылып, каалаган максатына жетүү үчүн ар дайым толуп кайрадан менен кайрылып, кол шилтеп койбо.

Kids гимнастика

колу менен 5 жылга балага чейин өнүктүрүү чопонун же топурактан, Мусанын терип, мушек жиптин бир топ калыптап жардам берет. студенттер менен бир эле учурда, анткени оор жүктү колунан сен учун атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек жазган.

1. "Track". 2-кадам үчүн экинчи колуна түшүп колунун бармагы менен мык биринчи колунун бармагын кой. Андан кийин анын бармагынын учун бардык учтары бири-бирине, ошондой эле жөө окшоштурула боюнча кезеги менен койду.
2. "Cock". Палм-сепилге койду. укугун артына таштап, алаканымды басып. Бул жагынан сиз короз тарак менен үлгү болуп калуу керек.
3. "Пил". Аты индекси жана чыпалак жана чоң - пил буттар. бутагында манжамды тарт. Пил, ар бир бут менен чырмалыша жөндү жай керек экенин белгилеп кетмекчибиз.
4. "Centipede". столдун четине манжаларыбыз менен кой. Басып, столдун экинчи четине тарттырууда.
5. "Камыр." Hands ачыткан моделдөө. Бул көнүгүү жакшы катмарын иштеп чыгат.
6. "Кол чырак". Fist бекем кысуу. , Курма жана манжалары бири-биринен алыстап, түздөп, аларды кысуунун менен болсун.

балдар кызыктуу иш же күлкүлүү үндөрдү үчүн, бул машыгуулар окуяларды коштоп эмне үчүн.