Гормон ghrelin аны төмөндөтүү жана милдети болуп саналат

Эгер ал жегиси келсе, эмне кылуу керек? Бул көптөгөн аялдар жана эркектер үчүн актуалдуу болуп саналат. Бирок, бир нече, ал ghrelin гормону ачкачылыкты көзөмөлдөө абдан маанилүү ролду ойнойт экенин билем. Адам денесинде дагы ghrelin, ошончолук анын жаны. дагы деле алсыз адамдардын табиятына каршы болуп жеп каалоонун, кыйын болуп калат тура. Бирок дененин психологиялык жана таасир тарабынан контролдук иш-ачкачылыкты жардам берет бир нече ыкмалары бар. бир нече жөнөкөй эрежелер карманып, сиз табиттин контролдоону талап кылынышы мүмкүн.

ачкалыкты басуу

Көптөгөн адамдар ашыкча салмагы көйгөй бар, гормон ghrelin эмнени ойлонуп жатат? Кантип азайтуу керек жана эмне үчүн? Кийин билсем, ал жеп, айрым тамак-аш азыктары жана алкоголсуз суусундуктар активдүү орган өндүрүштү ачкачылык гормон да түрткү болушу мүмкүн. Натыйжада, адам четке жөн эле мүмкүн эмес, табити бар. Көп адамдар акыркы бекем көрсөткүчтөн кыйла төмөн карабай, ээ болууну каалашат. Демек, адам бир гана ашыкча эмес, бар, бирок ошондой эле ашказан дайыма оор, ал тургай, ден соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө.

Сиз дароо эле жетиштүү жардам Foods

тез тамак-аш аз бөлүгү жетишердик үчүн, тамак-күйүп турган билүү зарыл. көп жипчеге ээ мазмуну бар Food ghrelin гормон азайтууга алып келет ашказан дубалды, сунуп жардам берет. Бул мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, бүт бүртүкчөлөрү же уруктардын ичинен тамак-аш даярдоо үчүн зарыл. Бул буюмдар адам тез каныккан турган бир гормоналдык кабыл чуркап. Сиз, мисалы, макарон, нан, кукилер, ак унун, анын курамына бардык башка өнүмдөрүн качышыбыз керек. Бул азык-ашказан дубалды сунуп, ачкачылык гормонунун көлөмүн азайтууга жардам бербейт.

Омега-3 май кислоталары

Омега-3 май кислоталары алууда дененин зат алмашуу милдетин жакшыртуу маанилүү ролду ойнойт. Мындай кычкылдыктар жогорку мазмуну Tuna, форель, кызыл жаъгак, капуста, зыгыр үрөн бар. Бул буюмдарды колдонуу гормон ghrelin көзөмөлдөөгө жардам берет. Андан тышкары, мээ клеткалары жана лептина ортосундагы байланышты (бир гормон каныктыруу) бекемдөөгө жардам берет.

салмактуу сиңирүү

Бул ичеги-карын ооруларына менен кыйынчылыктар бар болсо, анда ал бактериялардын балансын нормалдаштыруу биринчи зарыл экенин эстен чыгарбоо абзел. лактулоза камтыган тамак-аш азыктарынын керектөө тамак баракча калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул оор тапшырманы мыкты жардамчылары - табигый йогурт, айран, пияз, банан, сарымсак, жана маринаддалган жашылчалардан ар кандай. Алар ашказан тезирээк тамак жыйнагы, ошондой эле, адам денесинин, метаболизмдик жана эндокриндик милдеттерин үчүн жооптуу башкаруу пептиддик ачкадан бир гормон, жардам берет.

суюктуктардын ичүүчү көп, майын жоюу

Ашказандын нормалдашуу көп суу ичүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал гана зыяндуу токсиндердин денесин көрсөткөн эмес, бирок ошондой эле ачкачылык сезимин азайтуу үчүн жардам берет. Мындан тышкары, кадимки суудан, диетологдордун жашыл чай ичип сунуштайбыз. Бул cholecystokinin даражасын (гормон anorectic) көбөйтүү үчүн бир маанилүү антиоксиданты, камтыйт. Мындан тышкары, май, алар абдан "сүйүү" деген гормон ghrelin, анткени, кыянаттык тийиш эмес. Адам тамак-жылы тоъ майларга үстөмдүк кылган болсо, анын натыйжасында, ачарчылык жана даам сезүүчү сезимталдыкты азайтуунун көбөйгөн сезим бар.

көп каныктыруу Products

ар дайым жакшы абалда болушу үчүн, ошондой эле узак тойгон өнүмдөрүн мындай жардамчылары жөнүндө билиши керек. Алар башкаларга караганда ашказанында узагыраак калып. Бул азыктар эт камтыйт, бирок аны эритүү системасы боюнча кыйла оор жүктү берет, анткени, кыянаттык тийиш эмес. Өзгөчө түзүлүшү жетишерлик ыраазычылык ичке бойдон көп тамактар бар. Алар сиңирүү менен пептиддик гормон башкаруу ачка зыян жок. Бул тамактары шорполорду, ошондой эле жашылча-жемиш жана коктейлдерди ар кандай кирет. Ал ошол эле азыктарды жана эки башка жол менен аларды тамак болсо, анда жыйынтык да такыр башка экендигин билүү маанилүү. кадимки жол менен даярдалган тамак, денесинде эзилген картошка айланды караганда эки эсе тез айлануу болот. мыкты жолу - Биринчи жана Smoothies Комбайн солкулдатыш үчүн.

полен чектелген пайдалануу

полен ири сандагы тамак-аш азыктары, тез каныккандыгын өбөлгө лептина өндүрүүнү, жайлатуучу. Бул тамак-жылдын жыйынтыгы боюнча, бир адам аны чечүүгө кыйын болгон, ачка күчтүү сезим бар. Натыйжада, дене талап караганда бир топ көп калория алат. Бирок Fructose башкарып мүмкүн эмес. Сиз жөн гана жалмап жашылча жана жемиштерди өлчөмүндө үчүн сак болушубуз керек.

Сапаттуу уйку - туура тамактануу маанилүү бөлүгү

Изилдөөлөр гормону ghrelin уйкудан жетишсиздигинен улам жогорулашы мүмкүн экенин көрсөттү. Тамак эритүү жараяндар кыйла кыскарган кемчилик ачка бербей калат, ал эми адам, бир түн дегенде жети саат уктоо керек. дайыма жетиштүү укта адамдар, көп учурда ашыра менен ашказанга оор сезишет.

Спорт - ден соолуктун кепилдиги

ашыкча салмак көйгөйү, тилекке каршы, тиешелүү болуу үчүн токтоткон жок. Көпчүлүк адамдар, же катуу диетага отуруп же орган күчтүү Кыймыл-аракетти алсыратат. ал баары бир салмактуулук менен биригет да маанилүү болуп саналат, ал эми: тамак-аш, ошондой эле спорт менен. Үзгүлтүксүз көнүгүү гормон ghrelin көзөмөлдөөгө жардам берет. Кантип кыскартуу жана денеси менен анын көлөмүн көбөйтүү караганда токтотуу үчүн? биринчи күн сайын спорт кылууга. Exercises жарым сааттан кем эмес мөөнөттө берилиши керек. Бир туура тамактануу жана көп көнүгүү ден соолугу жол менен бузулуусу да салмактын азаюусуна алып, табитин канааттандыруу жана ашказан өлчөмүн азайтууга жардам берет.

стресске, "жок" деп айт!

Окумуштуулар бир экенин кортизол көрсөттү стресс гормону, көмүртек жана майларга бай тамак-аш үчүн адам самаган, себеп болот. Көп учурда адамдар таттуу же азыктарын көп керектеген, кырдаалды алып кетүүгө аракет кылган. Бирок, натыйжа ашыкча болуу менен бирге эле дагы бир көйгөй болуп саналат. Ошондуктан, жеке гана эмес, ошондой эле моралдык абалын эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Табияттагы саякаттоого Стресстен арылуунун жардам бер, тынч, бейпил музыка, ой жүгүртүүгө, эс майлап. Сен кам көргүдөй, жана акыл-стресс алып контролдук жол эмес, керек.

Ghrelin - дос же душман?

көп адамдар үчүн гормон ghrelin аппетит терс бирикмелерди пайда кылат. Бирок бул тамак-аш жана сергек жашоо менен байланышы бар нерселердин ичинде маанилүү жышаана. Биз жөн гана дене угушу керек. Төмөнкү салмагы жана мыкты күчөтүлгөн абалда кармап туруу - жонокой. Сиз өтө эле зор күчкө ээ жана катуу ар кандай буюмдарды колдонууну чектөө, ошондой эле спорт менен эскирүүнүн барыш керек эмес. Мындай иш-аракеттер жашоо баары бири-бирине шайкеш болушу керек, анткени, жакшы натыйжаларга алып келбейт. салмактуу тамак-аш жана дене-иш-аракеттери жана өпкө үндөргө гормон ghrelin менен адамдарды коркунуч жок.