Бир белок дарыны кантип тандоо керек? өтүнмөнү карап чыгуунун өзгөчөлүктөрү, пайдасы жана зыяндары тууралуу, сын-пикирлер

Протеин карабастан физикалык иш деъгээлинин, күн сайын орган тарабынан талап кылынат. Албетте, жогорку сиздин иш-аракет, ал электр жүк менен байланыштуу, айрыкча, көп белок булчуң өсүшү үчүн керектелген. Бир эт, жумуртка жей аттын кашкасындай белгилүү болот, жана баары жакшы болот. Бирок, белок тышкары, бир дагы архитектор ойлоп камтылган бардык тамак-аш азыктары, ал дайыма эле жагымдуу эмес. Бул жагынан алганда, уникалдуу продукт бир белок порошок салынган. Бир нече жөөлүбөгөндүгүн май же көмүртектерге түрүндө кошумча жөндөөлөрдүн жок, сага бир белок толук убакыт кызмат кылат. Бул хирургиялык кийин жана спорт катуу машыгуу учурунда денеси катуу диета астындагы сактоого жардам берет. Бүгүн биз бир белок дарыны тандап кантип сүйлөшүп, ал денесин кандай таасир.

Биз аны колдонууга эмне?

Бул суроого жооп алуу керек болгон негизги маселе болуп саналат. Белоктун порошок - бул өз алдынча ар кандай мезгилде жок болушу мүмкүн эле толуктоолор эмес. Ашыкча белок олуттуу ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан кооз коктейлди заказ алдында, акырына чейин макаланы окуп жатышат. Ошентип, белок күкүм алып баштоо үчүн бир нече себептер бар.

Биринчи кезекте, мындай ой бир булчуң массасын өстүрүүнү каалаган адамдарга ой келет. Чынында эле, бул коктейли калыбына келтирүү жана күчү менен куруу үчүн абдан натыйжалуу. Эгер спорт залы сапар менен бара турган болсо, анда Тамакка кошуу үчүн зыян эмес. Ошентсе да, биз бул аралашма толугу менен алмаштыруу керек деп унутпашыбыз керек белок булактары. Бул жөн гана кошумча болуп саналат.

Белоктун жыры арыктоо үчүн

Кыздар, бул силер үчүн жакшы кабар. Бул кошундулар гана туура, ал тургай, күчтүү болуп киши сордурулуп эмес, пайдалуу болот экен, ал эми силер - алардын жардамы менен, сиз дагы сонун болот. арыктоо үчүн протеин порошок арыктоо үчүн диета менен барууну чечтим адамдардын арасында абдан популярдуу болуп жатат. Жакшылап белок жеште, сезимин жаратат жана контролу астында Эгер тамаксоо жан сактоого жардам берет. көбүрөөк тандап жана тамактануу негизги спорт катталып келсе, анда ал Билдер жетиштүү тамактануу берет.

Тамак-аш кошумча

Азыркы диетологдор биздин жарандардын көпчүлүгү белок жетишсиздиги жабыр тартып жыйынтыкка келиши ыктымал. Ошондуктан, спорт ниетибиз жок болсо да, анда белок күкүмү колдоно аласыз. Конок эксперттер мындай түзүлүшү диета кезектеги киргизүү кандагы холестеролду, кан басымы жана салмактын азайышын төмөндөтүү сага кандай жардам берет деп айтышууда. азык кошумча суусундуктар оор иштеринен кийин vegetarians, адамдар жок болушу мүмкүн эле. Мындай аралашмасында азык өздөштүрүүгө жөндөмдүү күч ичеги оорусу жарым-жартылай жоготкон болсо да, бир түтүкчө аркылуу жүргүзүшү мүмкүн.

Канча белок порошок бир күндө жалмап, эмне кылышыбыз керек?

Бул оор маселе болуп саналат. Биринчи кезекте, жооп физикалык иш-даражасына байланыштуу болот. Бирок, сиз жөн гана жашоо алып болсо да, белок, эгерде мамлекеттик орган өз камдарды сарптай баштайт күн сайын керектелип, керек. Бул учурда, биринчи алгач жабыр тарткан. Бирок, буга чейин тамактануу белокторго бай болсо, анда ал бир диетологу менен акылдашуу керек: ал кошумча белок кошумча киргизүү үчүн көбүрөөк мааниге ээ. белок стандарттарын эсептөө менен кыйынчылыктарга карабай, изилдөөчүлөр бизге болжолдуу болуш сунуш. Биз салмагын ар бир килограмм үчүн шарттуу белок 0,8 грамм жалмап керек. Мисалы, 90 кг салмагы, анда белок 72 грамм керек. Бул жөн гана жашоо үчүн ченем болуп саналат. Дене жүктер эки эсе көп протеин катары талап кылат.

оптималдуу дозага эсептөө үчүн, дагы бир нерсени билүү керек. протеиндердин пайда болушу керек керектелген калория 15% гана. 2000 ккал орточо энергия керектөө. Ошондуктан, ал белок 75 грамм пайдалануу сунуш кылынат. жогорку физикалык иш-жарым жылдыгында бул санды көбөйтүү үчүн зарыл болуп саналат. Бирок, биз азыр кадимки диета тууралуу сөз болуп жатат. Эгер арыктаганга, тескерисинче, салмак кошушу же кайра алгысы келсе, анда 40% менен белок алууну көбөйтүү керек. Бул кошумча калория таза карбонгидрат алмаштыруу керек. Ошентип, анын натыйжаларга жетүү үчүн, ал 1,6 килограмм салмагына күнүнө 2,5 граммга чейин пайдалануу зарыл. Эгер бөйрөк көйгөйлөрү бар болсо, анда 1,6 пайдаланууну чектеши Бирок, биз дагы бир тапшырманы бетме - бет белок түрү тандап керек экенин билип.

жумуртканын агы

Белоктун жыры порошок ар кандай болот. анда камтылган белоктун булагы, соя, жумуртка, сүт болушу мүмкүн. Алардын ар бири кабардар болууга айрыма бар. Эгерде аллергиясы бар болсо жумуртканын агы, анда күчү куруу чечимин кабыл алган адамдар үчүн да ылайыктуу бир чечим болуп саналат. Бул абдан маанилүү амин кислоталары толук топтомун камтыган. сапатына жараша, мындай порошок холестерол жетишерлик ири суммага турушу мүмкүн. Бирок, жумуртканын агын мыкты спортчулар кыймыл курууга жана бекемдөөгө жардам берет. жакшы булчуң өсүшүн камсыз кылат, ошондой адистер көп, бул белок тандашат.

сүт белок

Ал салмагын жоготуп, булчуң массасы өсүшү да жардам бере турган түрдүү белок болуп саналат. Бул бардык жаныбарлардын белок абдан аш болумдуу тамак болуп берет. Ал digestibility өтө жогорку ашпай бар. Изилдөөлөр сүт белоктор арыктоо үчүн идеалдуу эмес, бирок ошондой эле булчуң жана калыбына келтирүү үчүн пайдалуу жана жаңы булчуң массасы синтездөө жардам көрсөтүп турат. Бир кемчилиги лактоза мазмуну болуп саналат. сүт белок чыдамсыздык менен адамдар бул ичеги-карын ооруларына менен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт белок үчүн жакшы ыкмалардан болуп саналат машыгуу кийин калыбына келтирүү жана салмагын жоготуу. дарыканада протеин порошок гана даамдын ар даяр ичимдиктин коктейлинин түрүндө кездешет. Бирок, атайын спорттук тамактануу дүкөндөрдө сын тарабынан сот жана арзан сатып алса болот. Жана толуктоолор - жемиш же жемиш шорпо - Сен болот.

белоктор

Идеалында, эгер максат - көнүгүү кийин калыбына келтирүү. Бул белок абдан тездик менен эрип орган тарабынан соруп жатат. көптөгөн пайдалуу элементтер бар, анткени, ал азык-кошумча катары кабыл алууга сунуш кылынат. Бул жогорку баанын белок түрүнө абдан буюмдун сапатын акталат. Бирок, булчуң массалык өсүшү үчүн натыйжалуу гана жогорку физикалык чымыркануу турат эстен чыгарбашыбыз керек.

өсүмдүк белоктор

Көпчүлүк учурда, уюштуруу соя болуп саналат. Бул өзгөчө жол менен иштелип чыгат жана бир белок күкүм алган. Анын курамы мал белок абдан жакын жайгашкан. Ошентсе да, эркектер үчүн сунушталбайт. Кандай болбосун, ар дайым колдонуу үчүн, соя phytoestrogens камтыйт бери. Себеби, анын баасына Бул белоктор биринчи кезекте абдан арзан болуп саналат. сын караганда, артыкчылык аз калория, бул спортчулар үчүн маанилүү болуп саналат. Ал эми төмөндөө жагына - абдан маанилүү амин кислоталары жоктугу.

Nutrilite

рыногунда белоктордун көптөгөн өндүрүүчүлөр бар. Бирок, алардын арасында, ал дүйнө жүзү боюнча компания Nutrilite белгилүү. Белоктун талкан өндүрүү 2012-жылы кайра баштаган. Бул кымбат баалуу, ошондуктан дароо суроо туулат: эмне үчүн эмес, арзан нерсе албасын? Чындыгында, бул продукт бир катар артыкчылыктары бар. Бул протеин эки түрү бар: жаныбар (сүт) жана өсүмдүк (соя). Бул абдан жакшы, mukoobraznuyu түзүлүшкө ээ. Бул тез эригич суу менен гана эмес, ошондой эле, йогурт менен кылат.

Бул белок абдан жагымдуу болгон,-аштарды эле өндүрүлөт. чарчап, ар кандай даам тезирээк бир кумура бүтүрүү. Бул жерде сиз өз бал же какао кошо аласыз. пакетте абдан колдо болгон ченегич кашык жок. Бир доза белок күнүмдүк муктаждыктын үчтөн бир бөлүгүн гана 36 калория бар - жөнүндө көп эле кызылчасын салат. Plus бул компания өзү аты. химиялык, боёкторду жана коргоочу каражаттары менен эмес, өндүрүү боюнча. тамактанууда сын менен караганда, бул башка бардык артыкчылыктарын бириктирип, анткени жакшы чечим болуп саналат.

арткы бетинде

Admission протеин эки тарапты бар. Бүгүнкү күндө бир гана спорт менен тамактануу, ошондой эле абдан маанилүү амин кислоталары менен денесин сапатын азыктык кошумча эмес. Бирок сен салмагын жоготуп, бир күкүм же күчү менен куруу үчүн жетиштүү болот деп ойлойм. жакшыртылган окуу таасири жок эмес. жөн гана жашоо сүйүүчүлөрүнүн параметр - бул белок ордуна кечки тамакты алып, бул калория керектөө менен байланышат. Башкача айтканда, продукт ачкачылыкты токтотуу каражаты катары чыгат жана диетага отуруу мүмкүнчүлүк берүү.

Ал эми тамак жей турган белок сумма толугу менен дарыгери менен жөнгө салынышы керек. , бөйрөктөрүн, боорундагы майын алып, натыйжасын таасирин тийгизген ашыкча белок себептери организмдин жалпы уулануу болуп саналат. Сиз протеин зыян эмес, каалаган кандай таасир, жакшы түшүнүү керек.