"-Алтын" (омуртканын үчүн көнүгүү): сүрөттөлүшү жана сунуш

күндөн-күнгө оорлоп жумушчу күндүн ичинде биз көп Кыймылсыз жашоо алып келет. Daily тартиби "иш-үй-майрам-эс" көп учурда жеке ишкердик менен алектенүүгө убакыт калтырбайт. ар дайым эле мүмкүн эмес, спорт менен алектенүүгө да даяр, анткени бош убакыт колдонууга жардам берет. убакыт көп эмес, үй-бүлө бактылуу белгилүү адамдар жөнүндө эмне демекчибиз.

Бирок, бир гана жыл биз саламаттык сактоо барган сайын күч алып жатат байкабай баштайт, кайра оору көп. бул да жаман эле 21-кылымда аз эмес балдардын омуртка оорулар бир көрүнүшү болушу мүмкүн. себеби эмнеде?

Mostly статистика

Бул кайгыга статистика кулак салып кетүү керек - студенттердин 50% дан көбүрөөгү сколиоз бар. 25 жылдан кийин көптөгөн жаштар, туура эмес калыпта, ал эми артындагы кээ бир олуттуу оорулары. Керексиз нерселер гана ийгилик болот деп айта алам?

Бул проблемаларды алдын алуу үчүн, биз оорчулуктарды "алтын балык" ишке ашыруу үчүн кунт коюп угушубуз керек.

жаныбарлар жөнүндө сөз

мындан бир нече жыл мурун чейин, ар бир радио дене үчүн гана эмес, заряд менен эртең менен программасына үзгүлтүксүз жеткирүү үчүн эле эмес, ыйык рух. Бирок, тилекке каршы, адамдар эрте заряд аткаруунун мааниси жөнүндө бүгүн унутуп баштады.

Ал эми жаныбарлардын генетикалык коюп, уктап кийин денесин сунуп керек. Сиз качандыр бир мышыкты же Омуртканын бир ийри менен ит көргөн беле? Кыязы, андай эмес. Бирок, бул үчүн алар кан айлануусун тездетүү жана кычкылтек менен денесин тойгузам үчүн, үн уйку жакшы жана көпкө созулду кийин болуп саналат.

көнүгүү тарыхы

Литате г. - "Goldfish" болуп эсептелген бир беш саламаттык сактоо эрежелерин жазуучу. Exercise Омуртканын оорулардын алдын алуу ишке ашырууда, бирок, бир гана эле эмес, жалпы абалды жоюу максатында иштелип чыккан. Мындан тышкары, бул иш адамдын абалы жалпы жакшыртууга өбөлгө түзөт жана толугу менен эртең менен машыгууларды алмаштыруу толук жөндөмдүү эмес.

"-Алтын" Литате г. дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Бирок, ал жабдуулар аткаруу үзгүлтүксүз негизде кыйналбайт, анда окутууну токтотуп, доктурга кайрылгыла зарыл экенин эстен чыгарбоо абзел.

Ал эми көпчүлүк жүзөгө ашыруу үчүн.

сунуштар

негизги канону Литате г. катуу керебет жана жаздык болуп саналат. Ошондуктан класс "-Алтын" биринчи эреже "сүзүп". Exercise жерде же катуу төшөккө жүргүзүлүүгө тийиш.

Эгер эч кандай гана кийим кандай эмне кылышты, бирок, жакшы технологияларды ишке ашырууга мониторинг жүргүзүү үчүн жарым-жартылай түрдө кийим тандап алуу жакшы болот. Ошентип, бардык канчалык жакшы көрө алабыз.

Мындай көнүгүүлөр, күнүнө 2 жолу жасалуу керек - Эртеден кечке.

Аткаруу көнүгүүлөрдү. даярдоо этабы

Даярдоо жана негизги: Омуртканын үчүн Exercise "Goldfish" эки этапта бөлүнөт. биринчи кадам менен баштайлы.

1. жерге жата. Hands тез балалык кылган сыяктуу, башын менен манжалардын алдыга акырын бүт денесин сунуп чыгарып, үстүнөн жулуп.
2. Бакен-Барды. кырманга перпендикуляр бутун кой. Сокс түз-бет. Сенин башы, далы, жамбаш, колу-буту менен мониторинг жүргүзүү кабатка чарчашты.
3. башын Hands өсүмдүк. экинчи буту артынан экенин жана андан ары жагына бир согончогун тартуу. Башчысы жана колдору бир эле багытта иштеп жатышат, сенин жамбаш карама-каршы багытта багытталган.
4. көнүгүүнү кайталап, ал эми азыр болсо, музоонун буттары менен курал-каршы багытка чыгып, ал эми карама-каршы багытта жамбаш. Сиздин кыймылдары жай сүзүп ийилип орган балык эскертип турушу керек.

Кайталанган бир нече жолу маалымат кадам.

негизги баскычы

Биз азыр бир класс "-Алтын" негизги этабына кайрылып.

1. көнүгүү баштапкы абалынан жүзөгө ашырылат: мойнуна артында колдору, дене кабатка кысып жатат, байпак бетме багытталган.
2. кичинекей титирек денесин баштоо. Сиз жамбаш, колу-буту толкун кыймылы "негизги" жасаган болсо, анда тез эле астындагы тайып баратат балык киргизүү азыр зарыл. Бул максат үчүн тез жана чакан дене кыймыл-аракеттерин зарыл. Ал эми балыкты жакшы көрөм, көкүрөк, курсак, жамбашы менен шыйрактарын термеле.
3. Ар бир термелүүсү 1-3 мүнөт болушу керек. Ал эми дене али узак мөөнөттүү ишке орношуу үчүн алган жок дене тарбия көнүгүүлөрүн бур, анткени сен 30-60 секунд ыкмалардын бир катар жүзөгө ашырууга болот. Бир жумадан кийин акырындык менен мамиле күнүнө 2-3 мүнөттөн алып, узактыгын көбөйтүү баштайт.

кыймылы "өйдө-ылдый" жана "сол-укук" керек экенин белгилешет. Омуртканын үчүн иш-аракет "-Алтын" ишке ашыруу болуш үчүн биринчи музоонун бир титирөө түзөт бир экинчи адамдын жардамы менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен сен басып көнүп, баары өз алдынча чыгып калат.

Көнүгүү Литате г. бала чуркап Омуртканын үчүн "Goldfish" болсо, анда ал анын жамбаш кыймылды кармап, аларды жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.

Ошондой эле жакшы ишке ашыруу жана технологиялык контролдоо үчүн башы менен бутун көтөрүп алат.

Бул көнүгүү уникалдуу деген эмне?

Бул эмне бул көнүгүү тууралуу да өзгөчө экени көрүнөт?

"-Алтын" - бир гана калыпта туура жардам эмес, арткы үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле улам бир тараптан экинчи тарапка Vibratory кыймылын омурткалары, сезимдеринде жана кан тамырларга ортосундагы entrapment бошотууну өбөлгө түзөт.

токсиндердин чеберчилигин бүт омурткалары тармагында, кан айлануусун жакшыртуу тамыр чыгаруу аркылуу, тездетилген жоюу кайтарылып берилет жатканда, булчуң тканды эс, дене ылдамыраак жана жакшы иштеп жатат.

класстардын бир нече күн өткөндөн кийин, жакшыртылган ичеги-милдетин байкаса болот - жалпы "Goldfish", анын өлүмүнүн нормалдаштыруу, өбөлгө түзөт, анткени бүт денеге жакшы таасир этет. Ошентип, үзгүлтүксүз көнүгүү сизге ден-соолукта болууга жардам берет.

Эртеден кечке чейин 10-15 мүнөт жетиштүү - бул жүзөгө ашыруу үчүн, ал көп убакыт талап кылбайт.

Каршы

Жогоруда айтылгандай, бул жүзөгө ашыруу үчүн карама-каршы иш жүзүндө жок. Ошондой болсо да, "алтын балык" ыкмалары аткарууда организмге болуубуз зарыл. Exercise, жасаардан мурун, мындай учурларда .. ошондой эле арткы тубаса кемтиктер бар жана жүлүндө күчтүү ийрилик жапа чеккен адамдар үчүн аткарууга дарыгерге кайрылыъыз сунушталбайт.

балдар үчүн "Балык"

Башка учурларда, Көнүгүү "Goldfish" Омуртканын Литате пайдалуу гана кишилер үчүн эмес, бирок ошондой эле жаш балдары үчүн. үзгүлтүксүз кубаттоого баланы үйрөтүү үчүн, бала кабыл алууга кубанычта оюнда "алтын балык", өчүрө аласыз. Бул көнүгүү бала эртең менен уктап, кечинде же сабактан кийин чарчоону жоюуга кууп жардам берет. технологияларды киргизүү менен, ошондой эле кичинекей балдар техникалары энергетика жана көп күч керек, аткарууга, анткени аябай тентек, колго алат!

Ошентип, аткарууда бир көнүгүү гана, сен гана, өз ден соолугун жакшыртуу мүмкүн эмес, ошондой эле сабактарды, анын үй-бүлөсүн бекит. Эгер омуртка тутумунун ар кандай оорулар менен жабыркап келишет жок болсо да, технология, "-Алтын" менен баш ийүү мүмкүн эмес. Exercise Омуртканын оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет, ошондой эле жаштардын жана ден соолугун узартууга жардам берет.