BCAAs кантип тартып алууга болот? амино-кислоталардын мааниси кандай?

Бүгүнкү күндө адамдар жашоонун сергек мүнөзүн жашашат жана ошол эле учурда, алардын саны жакшыртуу. Бул үчүн ар бир булчуң топторунун максималдуу өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн атайын комплекстери бар, ал тургай мындай бодибилдинг эле айрым спорт.

өзүнчө спорт багыты катары Бодибилдинг 100 жылдан ашуун убакыттан бери бар, жана ушул убакыттын ичинде, окумуштуулар мыкты ишмери деген жаңы түшүнүк пайда болду. Бул жалгыз эле, туура тамактануу зарыл, жетиштүү жана кемчиликсиз денесин позасын эмес, ишке Vitamins жана атайын кошумчаларын алып табылган. толуктоолорду сөз кылып жатып, биз мындан бир нече жыл мурун абдан таанымал болгон стероиддерди жөнүндө айткан эмес. Бул бир амино-кислота болуп саналат - спорттук тамактануу бир жаңы сөз. Ошондуктан, биз бул дарыны кандай BCAAs жана амино-кислотадан зыянын бар же жок экенин түшүнүүгө тийиш.

Кандай аминокислоталуу

Дрожжу, - түрү белокторду болушат химиялык структуралык курулуш материалдары. Бир протеин планетадагы ар бир тирүү жандыктын турат. Сөзмө-сөз: адам денесиндеги бардык нерсе - булчуң ткандары, тери, байламталар, тырмак плиталар, чач - ага бүт белоктордун турат.

Анда эмне үчүн, спорттук тамактануу амино-кислоталардын багытталган, ал эми жөн эле ак эмес? белок бир топ бар экенин, алар бири эмес. Бул элементтер синтези натыйжалары жана баштапкы материалдык ролу аминокислоталуу. акыркы дене үчүн абдан маанилүү, ошондуктан кереметтерди көрсөтүп жатат.

спорттук тамактануу амино-кислоталардын

спорттук тамактануу рынокто идеалдуу саны моделдөө даярдык бир топ сунуш кылат. Алардын кээ бирлери өтө шектүү, башка пайдалары ар кандай олуттуу изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган жок, болсо, башкалары, зыян гана алып келет. Ал эми амино-кислоталардын кабыл алуу жөнүндө эмне айтууга болот?

Мен бул кошумчаларынын пайыздык көп жылдар мурун пайда болгон деп, бирок бир гана акыркы жылдары, кадимки дары-дармектердин натыйжалуулугун тааныйт. Бодибилдеры жакшыртуу натыйжасында, аргинин, valine, орнитин алып, мисалы, окутуу, кандын кычкылтек толтурулушу даражасына жана окутуу кийин булчуң зыян деъгээлинин, албетте, кийин калыбына келтирүү мезгилинде да бир катар көрсөткүчтөр жазылган. Мындай кошумчаларынын пайдалануу далилденсе Ошентип, ал BCAAs алып кантип түшүнүүгө болот.

BCAAs

BCAA - бул жалпы мөөнөтү үч амино-кислотадан турган даярдоо сөз - орнитин, пролин жана valine. Бул эт жана сүт табылган таралган амино-кислота болуп саналат. Алардын уникалдуулугу ушунда: алар такыр адамдын денеси менен синтезделе алган жок жана тамак-аш алып келип керек. BCAA комплексинин элементтеринин ар бири маанилүү ролду ойнойт:

1. Valine - булчуң ткандарынын энергия булагы. Бул элемент серотонин өндүрүшүндө маанилүү ролду ойнойт, ошондуктан, адамдын денеси жүктер менен күрөшүүгө жана чарчоо менен күрөшө алабыз.

2. орнитин, - бул аминокислота булчуң ткандарынын пайда болушу жана өсүшү үчүн өтө маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Бул жөнгө салат жана анын молекулалардын белок жок жүрүшүндө пайда чектейт.

3. пролин - табияттан жараяндардын катализатор бири болуп саналат. Бул компоненттин кемчилиги алып келет чарчоо, уктап, уйкусуроо, булчуң көлөмүн кыскартуу жана кан шекеринин төмөндөшүнө.

Бул аминокислоталарды алууга мүмкүнчүлүк берет

Ошондуктан, биз аминокислоталар BCAAs деп табылган. машыгуу учурунда абдан маанилүү кандай кошулмалар үчүн жана эмне үчүн бул үч элементтер болуп саналат?

BCAAs - окутуу үчүн зарыл жардамчы. Бул татаал энергия менен сиңирүү тамырдан жардам берет, ашыкча май кыртышы кутулууну жана катаболизм басуу.

аминокислотаны алуу да маанилүү ролду ойнойт:

- кошумчалар алгачкы нейтралдаштыруу "белок терезени" камсыз кылуу жана окутуу кийин дароо эле (гана тез кабыл алуу digestible амино-кислотадан учурунда төлөп турган протеиндердин курч муктаждык организм деп аталат);

- окутуу кийин дары-башкаруу күчтүү энергия калыбына келтирүү жана абдан өндүрүмдүүлүктү жогорулатат берет;

- аминокислоталар булчуң күчүн камсыз жатар алдында, калыбына келтирүү жараяндарды жана күчтүү булчуң өсүштү жандандыруу.

Биз аминокислоталарды жалмап кандай

тамак-аш менен BCAAs кантип алып, канча, алар чындап эле биздин дене үчүн керек? Буга чейин белгиленгендей, бул эт, балык жана сүт табылган үч аминокислотанын, ошондой эле белок жатат. Туура тамактануу BCAA мазмуну боюнча орточо жуткан белоктун жалпы суммасынын 16-20% түзөт. Башкача айтканда, орточо салмагы бар адамдар, алардын дене салмагынын килограммга таза протеин эки грамм жалмап жатат, ал BCAAs 25-30 грамм болот.

Ал эми дене муктаж канча? Жооп өтө жөнөкөй - тамак күнүнө орнитин минималдуу суммасы 2,5 гр болушу керек. Пролин жана valine колдоого алынат, бирок, орнитин жана мындай жараша гана себеп протеин синтезин да. төрт Кээде тамак күнүмдүк доза 10 гр кем болбошу керек, бирок ал гана зарыл болгон минималдуу болуп саналат. "Темир" менен олуттуу жана үзгүлтүксүз истинный качан адамдын .Эмнеге килограмм күнүнө жок дегенде 0,3 грамм керек.

BCAA капсул жана таблеткаларын кантип

Планшеттер жана капсул - бул BCAA чыгарууну абдан ыңгайлуу түрү болуп саналат. Бул кошумчалары бир нече компаниялар тарабынан өндүрүлгөн, алардын ар бир амино-кислота мазмунун аныктайт. Ошентип, 500 мг, 1000 мг-дан, 1250 мг жана толтуруу бар. D.

Кантип BCAA лоокторду дозасы менен туура эмес иштерди кыла алуу үчүн эмес? Бул бир гана керектүү көрсөтмөлөрдү кунт менен окуу керек - ар бир таңгак ар бир капсул (же таблетка) амино-кислоталардын мазмунун көрсөтүп келет. гендердик негизинде жана салмагын, сиз жеке дозасын эсептей аласыз. эсептөө боюнча сунуштар, ошондой эле көрсөтмөлөрдү көрсө болот. эреже катары, бир учурда 4-5 капсул алып (таблетка), өлчөмдөгү жыштыгын - бир күндө үч жолу.

BCAA күкүм алып, кантип

чыгарууну дагы бир түрү - бул кургак порошок аралашмасы. Кантип порошок түрүндөгү BCAA үчүн?

Эгер бир дозасын тандап жатканда бодибилдинг пикири экиге бөлүнөт. Кээ бир 5 гр орточо салмагы жарым сааттан ашык эмес, күндөлүк сейилдөө бир адам үчүн жетиштүү болуп саналат деп эсептейбиз. Башкалары 10-12 граммга чейин дозасын көбөйтүү сунуштайбыз, ал эми мурда жана машыгуу кийин ал санын бөлүшсүн.

дарыдан бир чай кашык күн сайын үч маал: Бирок, көпчүлүк спортчулар өтө жөнөкөй схемасы үчүн BCAAs алып. Бул кошумча абдан катуу болгондуктан, эч кандай суусундук ээриши сунушталбайт. Ал эми суюк кошулмасы көп, мыкты ширесин ичүү керек. Бул алар органы тарабынан токтоосуз каралат ичке ичегини, аминокислоталар тез жеткирүүнү камсыз кылат. Шире куюлуучу Fructose активдүү аминокислота тълдъ өбөлгө инсулин гормону, өндүрүшүн ишке, себеби төмөнкүдөй.

BCAA чыгарууну дагы бир түрү бар - даяр суюктук түрүндө. Бул тренинг учурунда түздөн-түз кабыл алуу үчүн ыңгайлуу болуп саналат.

амино-кислоталарды алуу кандай зыяны бар

Ошондуктан, биз BCAAs кантип алып салуу керектигин түшүндүк. Бул сиз аминокислота алып келсе, денесине зыян келтириши мүмкүн экендигин түшүнүп калат. Анткени, спорт дары минималдуу мезгилдин ичинде тез салмак жоготуу, булчуң массасынын тез өсүп жана идеалдуу инсан убада кошумчаларынын бардык адамдар менен мамиле кылышыбыз керек. рекламалоого дары эмес, бардык натыйжалуу болуп, көптөгөн күчтүү жана кооз кылыш үчүн эмес, адамдын ден соолугуна коркунуч туудурбайт алат.

Амин кислоталары ушул катар алынган жатат. Бул табигый аралашмага эмес химиялык синтезделген дары, белоктун өзгөчө мамиле менен алынган. Демек, алуу BCAAs келген зыяны жок.

Амин кислоталары, башкача айтканда, ар бир атлет органга зыян жок түбөлүккө BCAA талап кылынышы мүмкүн, эмнегедир, аларды кабыл алуу мөөнөтүн чектөө боюнча эч кандай кажети жок экенин, ошондуктан коопсуз болот.

жыпар жыттуу май менен учуп

Ал аминокислоталардын себебин зыян жок, бирок ашыкча дозанын денесинде көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин түшүнүү керек. Мисалы, ашыкча valine көзүмө алып келиши мүмкүн, пролин ченемден көп ичүү заара кислотасынын организмден тез топтолушу себеп жана орнитин, ири сумма Аммиак көбөйтөт. Бирок, бул натыйжа үчүн, аракет керек - BCAAs дозасы күйө үчүн бир топ убакыт керек.

Кыска корутундусу: BCAA натыйжалуулугун олуттуу медициналык изилдөө ырастады, бирок керемет жасайт деп күтпөйбүз жана натыйжа үчүн үмүт жок. Амин кислоталары, чынында, кемчиликсиз санды түзүүгө жардам, бирок ал, ал эми силер үчүн эмес иштерди жардам берет.