Чөгөлөп үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

бара жатканда, полго туруп, тепкичтен түшүп баратканда, иштеп же спорт учурунда негизги жүгү тизе муундары туура келет. Көнүгүү ар бир адамдын күнүмдүк жашоосунда чөгөлөп үчүн эмне үчүн абдан маанилүү экенин, бул болуп саналат. Албетте, ар дайым спорт залга барып, же машыктыруучусу тарта алат, бирок жетиштүү каражат жок болсо, анда сиз өз жакшыртууга кыла албайт.

Элдин алдында тизе капыстан салмак кошумча жүк чөгөлөп түшкөндөй, спортчулар, ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Башка жагынан алганда, үзгүлтүксүз көнүгүү бутту көп суйкайган кылам тарап семиз Мөл арылууга жардам берет. тизе көнүгүүлөрдү аткаруу керек жана муундар ооруларында, ошондой эле оор жараат же кыйырын узартылат immobilization кийин.

Демек, силер машыгууну баштайт чейин жылуу жана байламталары сунуп керек. Бул үчүн, жерге жата жана бутун сунуп. Дем болуп, өз алдымча Сок сууруп дем жөнүндө, бутун көтөрүп, байпактар алыша. Мындай учурларда сиз, тизеден ылдый созулган карашыбыз керек.

үчүн тапшырмалар тизе остеоартрит жана башка оорулар менен:

• Манжалары эптеп сөз жетүү үчүн жогорку отургучка отур. Азыр аны жогорулатуу жана төмөндөтүү, сол бутун сого баштайт. Ошол сыяктуу эле, силер тогошуу кырдаалды сезилет, артта өзгөртүү.
• Эми сен, катуу тегиздикке түшүрүп жатып бутту түздөө керек. болжол менен 30 градуска бурч ушунчалык кабатка жогору оң бутун көтөрүп, ушул абалда кармап 4 - 5 секунд. Акырындык менен төмөн жана сол бутту кайталап. Сиздин тизе бүгөм үчүн эмес, аракет кылгыла.
• Ошол эле баштапкы абалда калып, бирок эки буту менен сөз алып, эстетиши. Алар жарыш окшош тегерек кыймыл, иш. Бара-бара алардын санын көбөйтүү, бир нече муундарды менен башталат.
• Азыр жүзтөмөндөп жатышат. белинен согончогун колдорун тийгизүүгө аракет кылып, сол бутун бүгүп. Азыр башка буту менен кайталап.
• Сиз жерде отуруп алып, Анын алдына бутун керек. Эми, алардын манжалары артында колдорун кармап алып, акырын дене алдыга эмчек алардын бутуна тургуза турган чыгарып, же тизе мурунду тийбегиле. Ошол эле учурда сиз тизе муундары бир аз кайгы болот.

чөгөлөп көнүгүүлөрдү - жок май жана кайра мобилдүүлүгүн:

• баштоо үчүн дубалдын жанында болуп, ага кол коюп. манжаларынын чыгуу жана полдон сол бутун көтөрбөйт. Төмөндөтөт жана бир бутунан туруп, эки бармагын туулат. 15 ирет кайталаъыз буту өзгөртүү. Бул көнүгүү тизе курчуткум гана эмес, БАЭнин биргелешкен учурунда - бир күйүп сезе алат.
• Азыр өзүнчө ийиндеш-туурасы да бут менен туруп. курча күнү кол койду. Аткарууга 10 - 15-туруулар. жамбашын тизелеринин төмөн болгон, ошондуктан - денени мүмкүн болушунча аз төмөндөтүүгө аракет кыл. Башында кыйынга турат.
• белиндеги, далысын тагышкан жана анын колдорун бийик турабыз. оң бутун тарапка бир аз тартып, байпак кийип. Отуруп башталат. Мындай учурда, салмагы башкы органы сол бутунда жана оң жагы гана баланс үчүн колдонулат. Аткарууга 15 - 20 жолу отуруп, анан буту өтүшүүдө.
• полго жатып. Кезеги менен, жана алар менен туура бурчту пайда курсагында ортосунда ушунчалык түз бутун көтөрбөйт - биринчи, андан кийин оң кетти. ошол жерге алып акырын. 20-30 кайталап кыл.
• , Төрт аяктуу Get жерде сиздин колдорун. тарапка тизе бутуна жыгылып артып, көтөрүп. Ар бир буту 20 кайталануу үчүн кайталаъыз.

жок дегенде 3-4 жумасына эки жолу - бир көрүнүктүү натыйжа келсе, чөгөлөп үчүн көнүгүүлөр өткөрүп туруу керек экенин унутпа. улуу жыйынтыгы үчүн, туура тамактануу жана сактоо жол-жоболорун жүзөгө ашырууга байланыштырат. жол, Cycling, сууга сүзүү жана Жаба менен да кыйла тизе муундары бекемдөө болуп саналат. Бул көнүгүүлөрдүн Эгер катары колдоно турган , дарылоо-машыгуу алгач доктурга кайрылгыла.