Сколиозго көнүгүүлөрдүн комплекси

Иш кагаздарын жүргүзүү, бирдей жүктер же начар прогарммасы омурткасын зыян жана андан кийин кыйынчылык алып келет. сколиоз бар - бул болсо дүйнө калкынын абдан көп бөлүгү байкалган Омуртканын огу, ийрилиги. оору тез жана аны талкалаш үчүн натыйжалуу жолдорунун бири ийгилик рат - аткарууга жүлүн көнүгүүлөрдү. Сколиоз, ошондой эле алардын жардамы менен жөнгө салынат.

Ар бир көнүгүү алдын ала жылуу-чейин менен баштоо керек, бул учурда бардык Төрт бир нече мүнөт жөө болот. Бул омуртка төеөктөрдү жана мындан ары машыгууларына өтүүгө болот.

сколиозго көнүгүүлөрдүн комплекси

1. Exercise "велосипед".

абалын баштап: арткы бетинде, колу орган менен узартылышы же анын башына артында бек керек. Буттар кылып айланма кыймыл сиз Салоны минип жаткандай. төмөнкү кабат жогору бут деъгээли, көбүрөөк лизгинку боюнча жүк. Ошондуктан, башталгыч кабатка жогору буттары бийик көтөрүп, көнүгүүнү жасай алат.

2. Exercise "кайчы".

абалын тартып эле болуп саналат. кайчы түрү, алардын кайчылаш кыймыл жүргүзүү чырмалыша кабатка перпендикуляр сунулган буттарын жана көтөрөт.

Эки көнүгүүлөр ич булчуъдарын - бул бир катар сколиозго көнүгүүлөр. Ал кайра кыймылдоону түздөн-түз багытталган көнүгүүлөр менен коштолот.

3. Exercise "спортчу Floating"

Сиз курсагына жаткырып, бутун керек. башчысы бирге колдоруна эс алышы керек. согуш сүзүү кыймыл үчүн ичи менен колу болгон деп бел болунушу керек.

4. Exercise "кеме"

абалын тартып эле болуп саналат. кайра төмөн сунулган буттун эле учурда мурунураак сөз алып, эстетиши үчүн, анын келип, колун жулуп. жүктөө бир нече секунданын ичинде мындай жумуш орду катталган, анда түп кайрылып. 5 ирет кайталаъыз.

5. БАШТАЛЫШ орду: анын курсагына жаткан, анын колдору бар гимнастикалык тепкичтин үчүн кармап. Буттар сунуп, бир бар башка тараптан, аларды алып Омуртканын кыйшайып.

Сен туруп турууга төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү жасоо керек. Алар күзгүгө жакын эмне болсо, жакшы болор деп ойлодум - ал калыпта башкаруу мүмкүнчүлүгү болот.

6. Баштапкы абалы тик. далы, чыканак боюнча Hands жана колу-жылы ажырашып жатышат. алардын тегерек аткаруу айлануу кыймылын. Бул жай темпин сактоого жана кайталануу бир аз сандагы эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

7. прогарммасы мыкты талапкер отуруп жакшыртуу. 9 жолу - 8 жүзөгө ашырат.

8. сколиоз жана пайдалануу, ошондой эле көнүгүүлөрдүн комплекси басуу. басып таманына, колдору артына үчүн аскерлер жана башы менен байланышкан, манжасы менен басып жаткан курал-жарак өйдө узартылышы жаткан. Бул сколиоздун негизги жүзөгө тышкары ишке ашырылышы керек. Бул да жогору көтөрүп белине жана курал-чыдамсыздык менен басып кирет.

Бул омуртканын боюнча көнүгүүлөрдү аткарып, бир нече эрежелерди эске алуу керек:

Биринчиден, ар бир көнүгүүнү баштаганга чейин бөлмөнү желдетип зарыл.

Экинчиден, акырындык менен өсүп, бир аз жүк менен баштоо үчүн эч кандай көнүгүү.

Албетте, замбилдерге асып мүмкүн эмес - бул жигердүү омурткасын тарткылай берет.

Бардык көнүгүүлөр денесин пайда жүгүн көзөмөлдөөгө жай темп менен жүзөгө ашырылууга тийиш.

сколиозго көнүгүү абдан натыйжалуу жардам болуп саналат. эреже катары, дарыгер комплексин тууралап, жана өзүн-өзү дарылоонун бир адис үчүн иш сапары менен кабыл алынышы керек. Бул көнүгүү туура мамиле жүзөгө ашырылат жана туура абдан зыян алып келиши мүмкүн өлүм жазасына экенин эстен чыгарбоо абзел. Эгер жагдайга калыс баалоого жөндөмдүү болууга жана сколиозго көнүгүүлөрдүн туура топтомун таба албай турган болсо, анда оору жакшыртуу эмес, тез ийгилик болот.