Мойну Shishonina үчүн гимнастика - жөнөкөй жана коопсуз комплекси

моюн үчүн гимнастика Shishonina - жөнөкөй жана жеткиликтүү бир катар көнүгүүлөр. Бул Иш-чаранын негизги артыкчылыгы ал коопсуз болот. Аны ишке ашыруу булчуъдардын барган сайын күч алып келбейт, ошондо Мен силерге жамандык калат. Ал эми кезектеги класстар көптөгөн оорулардын сени сактап калат.

Гимнастика Doctor баш оору, уйкусуздук, баш айлануу, жапа чеккен адамдарга арналган Shishonina мойнунда ооруп, эс бузулгандыгына. Мындан тышкары, бул машыгуулар мээнин кан агымын нормалдашпайт жана, ошондуктан, мисалы, мээге кан куюлуу сыяктуу абалы оор тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. Гимнастика натыйжалуулугу абдан терең моюн кыймыл колдонулууда негизделген.

ким үчүн иштелип моюн Shishonina үчүн көнүгүүлөрдү

убакыттын өтүшү менен биздин дене стрессти ар кандай таасирин тийгизет. Учур моюн дене - бул стресске стандарттык жооп болуп саналат. Натыйжада күн сайын күчтүү болуп турган спазмы болуп саналат. Суп моюн алгач алар менен анатомиялык жакын болуп өөрчүп жана кан тамырларды кысуу баштайт. Ал эми, анын натыйжасында, оору чыккан. терең моюн кыймылдоону спазмы - бул кырк жыл жаштан дээрлик баары туш болгон бир көйгөй болуп саналат.

Гимнастика Shishonina артыкчылыктары

үзгүлтүксүз аткаруу боюнча моюну Shishonina үчүн гимнастика терең Булчундардын төмөнтөтсө төмөндөтүүгө жардам берет жана убакыттын өтүшү менен стресс толугу менен өтөт. Моюн эркин жана мобилдик экенин тышкары, ийиндерине жана моюндагы оордугунун бир сезим катары жок болот. көнүгүү кийин сиздин жетекчиси жеңил жана түшүнүктүү болуп калат, ал эми ой - ачык-айкын. психологиялык сооронучтун сезими жок болот. Булардын баары көрүнүшү мээнин кан айлануусун жакшыртуу жөнүндө сөз болуп жатат.

медициналык гимнастика Shishonina Ай пайдалары

мойнуна үчүн гимнастика Dr. Shishonina - эч ким чече ала турган жөнөкөй көнүгүү. Кыймылы жөнөкөй жай, ошондуктан зыян толугу менен алынып салынат. Мындан тышкары, көнүгүүлөр көп убакытты талап кылган эмес. Толук татаал эле 20-25 мүнөттүн ичинде жүргүзүлүшү мүмкүн. Жөнөкөй практика моюн булчуъдары көбүрөөк ийкемдүү жана сунулган кылам. мойнуна Shishonina моюн жыйрылышын карышмаларга терс кесепеттерин көп алып үчүн гимнастика.

негизги көнүгүүлөр

мойнун тарапка сунуп үчүн өнүккөн Көнүгүү "metronome". Анткени аны ишке ашыруу үчүн артка квартира менен түз отуруп. оң ийнине үчүн башын отуз секунд бул кызмат ордун ээлейт. Андан кийин, сол ийнинде, андан кийин жарым мүнөткө жерге бекитип кой. Көнүгүү ар бир тараптан беш жолу кайталап туруу керек.

мойнун кайра иштеп чыгуу максатында, бул көнүгүүнү жүргүзүү зарыл "жаз". , Түз отуруп, адегенде сенин башын, мойнуна чейин, кашын, түртүп кетсе, ошондой эле жарым мүнөткө абалын камсыз кылат. Андан кийин, алдыга жана ээгин көтөрүп. Бул кызмат ордун ээлейт. Exercise беш жолу кайталап туруу керек.

Кийинки моюнга диоганалдуу созулган "Дир" көнүгүүлөрдү жасоо керек. Биз түз, ээк эркин жана төмөн отурат. Тартуу, ошондой эле мүмкүн болушунча алга сени. Андан кийин сол жагына, укугу биринчи, кашын, жулуп. Сайын жарым мүнөткө абалын бышыктайт. туура көнүгүү жасоо болсо, жетинчи аймакта омурткадагы кырдаалды карашыбыз керек.

Анан каптал кыймыл сунуп үчүн түрткү берет. Бул иш болуп саналат, анткени: "Асманды карачы". Баштапкы мурдагы көнүгүү:, аркасы түз, түз отуруп алдыга карап. Жай оң тарапка бурулуп, абалды чечүү. Биз баштапкы абалына кайтып, солго бурулуп. Биз кайрадан бул кызматка көбүрөөк. Бул көнүгүү, ар бир тараптан беш ирет кайталаъыз. туура кылган болсо, кулагына астында моюн булчуъдардын кырдаалды карашыбыз керек.

кийинки көнүгүү - "Рама:" Бул мурунку сыяктуу эле жолдор менен жүзөгө ашырылат, ал эми колдору менен кылган иштерине киргизүү менен. Демек, биз алгачкы абалын кабыл алуу - сиздин кайра түз менен отурат. Сол колу менен оң ийнине коюп, сол кезегинде менен калгым. Hand туурасынан жайгаштырылган керек. Биз жарым мүнөт үчүн бул кызматка көбүрөөк. Эми, биз баары бир, ал эми оң колу менен, жана башкы укук кайрылат. отуз секунд абалда кармап. Көнүгүү ар бир тараптан беш жолу кайталанат.

Биз кайра иштеп чыгуу

Азыр кайра туташтыруу. Биз Көнүгүү "Fakir" жүзөгө ашырат. Биз түз отуруп, түз карап. алаканыма тийген деп Hands аз ийилген жана Анын башынан жогору көтөрүлдү. Күйгүзүү сол жагына чейин, башын, абалды чечүү. Андан кийин - укук жана кайрадан бул кызматка жарым мүнөткө кармалууда. Exercise беш жолу аткарылышы керек. Сиз куштун облусу жана араздашууга жатса trapezius кыймылдоону, анда сиз туура баарын аткарып жатышат.

Көрүнүп тургандай, дарыгердин комплекси Shishonina жөнөкөй жана бир гана каалоо, сабырдуулук жана чыдамкайлык керек жүзөгө ашырат.