Кош бойлуу аялдар үчүн Exercise 1 мөөнөттүү

энелердин инстинктти иштелип чыккан ар бир аялдын, албетте, Анткени, негизги максаты бир наристе Zdorovenki төрөлүшү болуп саналат, ошол эле учурда абдан Биздин бутунун калыш үчүн керек. Ошондуктан, бул макалада мен зор канааттануу менен алар ишенимдүү, акылдуу жана жонокой жашай ала сезип турган, кош бойлуу 1-чейрегинен үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай сунуш келет төрөт жараянын. Бул атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен көрүү Varicose, ооруп, булчуң алсыздыгы алдын ала белгилеп кетүү зарыл abdominals. Баса, окумуштуулар кош бойлуулук учурунда көнүгүүлөрүн жасоо аялдар, чыдамкай жана күчтүү балдар төрөгөн көрсөттү.

Ушул мезгил ичинде жок болгондуктан, кош бойлуу аялдар 1-чейрегинен дарыгери менен алдын ала изилдөөгө, көнүгүү аткаруу алдында Урматтуу аялдардын боюнан тобокелдиги. Ошондуктан, бул сунушка басма секире бербейт. Албетте, тырышчаактык жана жигердүү болушу мүмкүн эмес, бирок алардын бир аз машыгуу да зарыл. маанилүү эреже биринчи кезекте ошол Төмөндө сунуш кылынган көнүгүүлөрдү так жана кылдаттык менен аткаруу үчүн арткы, жамбаш, кан тамыр системасынын тышына жана пайдалуу келечекте деле кыйын төрөт жана кыймыл-бекемдөөгө жардам берет.

Баштадык кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрүн жетиштүү жөнөкөй 1, жарпым, бирок, буга карабастан, ал абдан натыйжалуу. Катары ар дайым, жылуу чейин башталат. бут плечо-туурасынан жайгаштырылган бөлүп жана колдору къоратылгъандыла да болот. Ар бир бурч, солго кыймылдатып кёръъдё, сол колу менен жайган кылдаттык менен коштолот, жана тескерисинче болушу керек, сен жана сол тараптарга бооруна керек. Ар бир тараптын 7 жайган аткарууга тийиш.

Анан жерде кыйынчылыксыз тура, буту ийин туурасы бөлүп колу да болду, ошондуктан алар - тулку бирге. Сиз ар түрдүү багыттар боюнча баланс ажырашууга колу менен сол буту менен кылдат биринчи багылган, чыгарууга, анда кызмат ордун баштап кайтып келип, оң буту менен да ошентишибиз керек. Бул көнүгүү, 6 ирет кайталаъыз.

кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн бекем жазасына тартылышы керек backrest менен отургуч керек болот, андан кийин кайра алып чыгып, буту ар кандай багытта тутчубуз ушунчалык терең отуруп ашырат. Ар бир боортоктоп кийин ордунан туруп алып, бутунун учу менен такалабы. 7 эсеге көп эмес чыгар. Кийинки, максималдуу аны ачылуучу ушунчалык сол буту, бул абалда, туруктуу тизе солкулдайт орундатып, бир отургучка жана оң буту бутун коюп отурушат. Анан бутун өзгөртүү жана сунушталган иш кайталап.

кош бойлуу 1 мөөнөткө төмөнкү көнүгүүлөр көкүрөк кыймыл бекемдөө, жана анын түрлөрүн жакшыртууга багытталган. кабатта жайлуу алып, көкүрөк боюнча кол азайтуу, алар жабык колу да, мүмкүн болушунча, анын колун кысып аракет, сиз дароо эле көкүрөгүн алгач иштеп жаткан болот.

Андан кийин жүзүн таянуу менен, биринчи жолу алдыга бутун алып, анан тарапка кайра, отургуч талап. чарчап келсе, абдан кылдаттык менен, ар бир 7 эсеге Бул көнүгүү, өлүм жазасына санын кыскартуу. Бул көнүгүү улам ал жайган obliques өбөлгө экенин төрөт үчүн толук даярдайт.

Кийинки, полго туруп алып, эмне боюнча тегерек кыймыл чаткынын бир жагына 10 жолу, андан кийин башка көп эле. Бул учурда, ал башка бут плечо туурасынан коюп, бир аз да тизе бүгөм зарыл. Бирок, көрүү Varicose алдын алуу үчүн, силерге каалоо да, отуруп жана туруп, сен каалагандай, айланма кыймыл жерде токтоп аткаруу керек. Ошондой эле бир гана Varicose тамырлардын тууралуу унуткан жок басмай, көтөрүлүп, ошондой эле төмөн бутун сайгылашып жөнүндө, көнүгүү отурган абалда өткөргөн бир топ убакыт бар адамдар үчүн абдан пайдалуу.

кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн бул топтому, ар бир аял абалда калыш үчүн мүмкүнчүлүк берет, жакшы сезип, албетте, ал эми төрөлүү жараяны кесепеттерин жок болот.