Комплекстери кабат машыгуу 1, 2 жана 3: гимнастика аскер келген

деп аталган кабат көнүгүү - аскердик үчүн айыптоо боюнча кандайдыр бир, биз да ар дайым, күн сайын машыгуу катары колдонсо болот.

аткаруу өзгөчөлүктөр

аскердик татаал кабатында программасы 1 жана 2, ошондой эле 3, гимнастика жана спорттук машыгуу болуп жүзөгө ашырат. Алардын ар бири 16 эсептери боюнча жүзөгө ашырылат. комплекстерин ар бири үчүн баштапкы абалы Front бургулап болот артынан бирге, байпак өзүнчө бөлүп, ашказан дал тизелерди түздөп, бирок бир чыңалуу менен азыктангандар алдыга турак органга берилет.

Комплекстери бири-бирине ишке ашыруунун татаалдыгы менен айырмаланышат. Мисалы, татаал кабатында караганда 3 татаал комплекси ушул макалада тизмектеринин 1, 2-сүрөт жана сүрөттөмөсүн жүзөгө ашырат, алардын ичинен үстүртөн түшүнүк берет.

Татаал-стандартты, ошондой эле

татаал кабатында 1-бөлүгү жана 2-стандарт деп баа берүү болуп саналат жүзөгө ашырат. Алардын ишин туура баа берүү үчүн белгилүү бир критерийлер бар. Жолдор мектептин баа окшош - "беш", "эки" чейин:

• сонун - бардык көнүгүүлөр каталар жок, туура эмес жүзөгө ашырылат, студент, анын иш-аракеттери ишенимдүү болуп саналат;
• жакшы - майда каталар бар;
• канааттандырарлык - көнүгүүнү туура эмес ыкмасы, аткаруу жоктугу;
• канааттандыраарлык - олуттуу каталар (машыгуу өткөрүп жиберсе, же туура эмес техникалык аткарылган, өзү кошо элементтер).

Татаал кабат машыгуу 1

Биз баштапкы абалын кабыл алуу.

1. Биз алдыга курал такалабы.
2. , Сенин сыйпа, ордунан туруп, анын сөөгүн алып кетүү, кол көтөргөн.
3. колу тизени жерге чыгышып, ошондой эле scapula сайылып кездешпейт.
4. Биз да, колун көтөрүп көкүрөк аймактагы тайыз аштоого куя салып, барып.
5. чөгөлөп Hands, боортоктоп.
6. Тур да, көкүрөгүн ачып, бир аз артка тарапка чукул курал алып чыгат.
7. тизесине колдору менен Отуруп (упай 5 кайталап).
8. Өтүү боортоктоп буттары плечо туурасы кененирээк койду, анын кур кол.
9. Чорголор денени бурулуп, кайра колун кетти.
10. кайра белге колу менен ордуна барып, дене түз.
11. кайра органдын жетекчиси менен анын оң колун бүгөт, колунан карап.
12. Анын бел өз колу менен ордуна кайра баргыла.
13. кенен бут абалын өзгөртпөстөн төмөндөө жантаюусу.
14. Биз үстүнөн чукул өзүнчө тукум боорунан өзүнүн колунан көтөрүлүп, 6 жөнүндө эмне.
15. упайы 13 кайра - ылдый, жантайып турат.
16. маани боюнча биринчи орунду Өтүү.

2 ырааттуулугу

башынан тырмагынын учуна чейин тамырын жулам, болууга туура.

1. кайра кол учурга туш келди.
2. Биз колу уурдап менен сыйпа чыгышат.
3. Бурамалар түшүп барат.
4. сол колу менен өзүнчө тукум lunging жөө калды.
5. Биз ийиндерине ыргытып чыканак жана колдору менен бүктөлгөн абалда, кайтып (эсеби 3 эле).
6. колу менен оң, тукум колуна оң бутун Lunging.
7. Биз ийиндерине салып, бүктөлгөн чыканак менен ордуна, колун (3 эсеби менен 5 балл) кайрылып.
8. Өтүү плечо туурасы кененирээк бутун салып, курал аскерлер үйүнө чейин.
9. буту бутуна түз, колу өсүмдүктүн менен тент артка мүмкүн болушунча алыс денесин түртүп чыкканга аракет кылып.
10. Бриссенден, сол колу этегиндеги жана жоюу чыгып кайра органынын кезегинде менен барып. Да бурулуп, сол колунда карап.
11. кайра кайтып эсеби боюнча ушундай көз карашын Россия 9.
12. Биз органдын өз кезегинде анын оң колу капталында жана жоюу тартып кетип, оң жагына карап - оң жагына 10 кайталап упай.
13. Биз жантаюу кайтып жатышат.
14. Биз укук полго салып жантаюу бурчу кетип, колу, ошондой эле кайра, анык эмес, жулуп, жерге параллелдүү жамбаш.
15. Отуруп алып Өтүү: буттары ийнине караганда кененирээк, курал-жарак колунда абада, карап.
16. маани туруп, абалды баштап Өтүү.

ырааттуулугу 3

Мурунку учурларда, биз турган абалын кабыл алуу.

1. Hands алдыга чыгарып.
2. көкүрөгүн ачып, кайра тараптын үстүнө колун бөлүп көтөргөн.
3. Өтүү бир терең полго кирип, колу менен сөз тийип.
4. тилкесинен косилка: дене түзөп турат, ылдый салмагын бир калыпта колдору менен буттарынын ортосунда бөлүштүрүлөт, тамандарына кайра көзгө көрүнбөгөн дубалды түртүп, анда сөзсүз эмес.
5. сакчыларын көтөрүп, сол бутун көтөрүп тартып, байпак жулуп бурулуп, балансты сактап, сол, оъ.
6. Артка тилкесинен.
7. оң санын шыйрагы менен өйдө көтөрүп, оң карап башын буруп.
8. Артка тилкесинен.
9. сакчыларын бир терең боортоктоп кайра секирип тартып, сөз чечип берет.
10. Өтүү боортоктоп чыгып, буту ийнине караганда кененирээк, башына колдорун, тараптын олчойтуп.
11. солго, сол чыканакка чейин арык түшүп жатышат, оң - бир учак кыймылын түзүп, карама-каршы багытта.
12. укугу, тактап айтканда, 11-жылдын эсебинен бирдей кыймылдарын кайталап - ылдый туура бурулуп тартылып жатышат.
13. артка огунун туруп кызмат тайып, тарапка курал ачып, жеңил Днплеурула омурткасын, ачык белдин узундугу өткөн эмес жана кайра сууруп алды.
14. чыдамсыздык менен алиги жантаюу тартып, биз кенен өзүнчө түз буттары менен тартылып жатышат.
15. Биз капталында, кайра эки колун кармап, денени чыгып секирип, тескерисинче, алдыга жык. Буттар да артка тартылып жатышат.
16. курал-жарактар менен жарык бүк аркылуу Өтүү кайра баштапкы абалына, алдыга сунуп.

үзгүлтүксүз окутуу катары комплексин жүзөгө ашыруу үчүн келсе, анда анын жалпы спорттук турмушуна жетекчиликке алуу. Сиз жаңы болсо - абдан татаал кабат спорт тажрыйбасы бар болсо, 1 ашырат деген талап - 2 же 3.